De tal palo, tal astilla! Haz tu rutina de ejercicios con los peques

De tal palo, tal astilla! Haz tu rutina de ejercicios con los peques

#Egunon #Buenos días #Bon día # Good morning! ! Empezamos con los consejos #lauramamitrainer!

Después del parto no hay mejor terapia para una misma que hacer ejercicio.
No hay excusas, tu bienestar es el de tu bebé y con sencillos ejercicios conseguirás sentirte mejor y sobretodo volver a ser la que eras.
Puedes realizarlos en casa ,con tu bebe o aprovechar para hacerlos sola cuando tengas algún rato.
Ejercicios para que “todo vuelva a su sitio” es decir tonificar y sobretodo para tener más energia, tan necesaria para una madre. También puedes hacer algo tan sencillo como andar
a ritmo ligero unos 30­ o 40 minutos dos veces por semana para bajar los kilos de más que el embarazo conlleva.

Voy a empezar proponiendo estos cuatro ejercicios. Sigue mis indicaciones y haz:

15 repeticiones de cada uno y haciendo los cuatro ,tres veces.Es decir 15 x 3 }x4ejercicios.

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FOTO 1- Flexiones “flex de brazos”.
Nos colocamos en cuadrupedia y apoyando manos a la anchura de los hombros. Flexionamos y extendemos siempre con la zona abdominal y lumbar controlada. Esto quiere
decir manteniendo el abdomen como si nos apretase un cinturón y la línea lumbar siempre plana.
FOTO 2- Sentadillas
De pie piernas abiertas un poco más del ancho de la cadera, apoyamos manos en cintura o bien nos cogemos de las manitas con nuestro peque que estará frente a nosotras. Desde esta posición bajamos a “sentarnos” a un imaginario taburete. Controlando al igual que en el 1er ejercicio abdomen y espalda. Subimos sin estirar nunca del todo las piernas para proteger rodillas.
FOTO 3- Gluteo. En la misma posición inicial que en el 1 er ejercicio y controlando postura, ahora lanzaremos una pierna flexionada a 90º hasta alinearla con la cadera.
FOTO4- Abdominales simples. Parecen sencillos pero la mala ejecución de los mismos puede jugarnos una mala pasada. Nos tumbamos boca arriba, apoyamos bien la espalda, nos cogemos con las dos manos por detrás de la cabeza de tal forma que la sujetemos y nunca sea el cuello el que trabaje. Cuando ya estamos en esta correcta  posición, realizamos leves contracciones del abdomen siempre percibiendo que ” se endurece” .
Cualquier duda escríbeme al correo y lo solucionamos!

Por último recomendaros100% el acudir a profesionales para realizar ejercicios abdominales hipopresivos y sobretodo rutinas de ejercicio individualizadas. Hablo de ponerte en manos de un licenciado­graduado en Ciencias de la actividad fisica y el deporte(CAFID).

Es muy importante quien dirige tus ejercicios.La experiencia y la formación son un aval y en ello va tu salud!
Yo soy una de ellas, si vives en la Rioja o alrededores y te gustaria tener una entrenadora
personal, no dudes en contactar!
lauramamitrainer@gmail.com

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