A que estabais OXIDAD@S???? A por el POSTPARTO !!!!

Buenísimos y enérgicos días!!!! (…debemos empezar a motivaros 😉 )

¿preparados para una nueva sesión de @Lauramamitrainer?

Estamos convencidos de que estáis asintiendo con la cabeza…

Pues vamos a por ello!!!

Hoy el post está dedicado al postparto. Si hace poco que acabas de tener a tu bebé o ha pasado ya un tiempo, el trabajo de glúteos es importante para tu recuperación y mantenimiento.

Recupera el tono y siéntete mejor!
Trabajaremos los glúteos ya que después del embarazo toda la zona tiende a quedarse flácida,  no solo a la vista , sino que a nivel interno también afecta en la amortiguación del suelo pélvico.

Además prevé dolores de rodillas y ayuda en la prevención de los dolores de espalda.

Solo necesitas una esterilla,mancuernas o pesos (botellines de agua, paquetes de arroz,pasta…)  de entre 0,50-1kg ropa cómoda y ganas de cuidarte!

Haremos de todos los ejercicios  12 repeticiones 3 veces con cada pierna. Descansa entre cada serie 30”.
No olvides contraer durante cada repeticion el glúteo!

Ejercicio1
Posición inicial: tumbada de costado, postura relajada y
piernas  flexionadas.
Sube y baja la pierna flexionada elevando rodilla hacia el techo.


Ejericio 2

Misma posición que el anterior, ahora sube pierna y la mantienes, ahora debes realizar un estiramiento de la pierna arriba.

Ejercicio 3

Ahora seguimos de lado pero estiramos las piernas, flexiona la de arriba y flexionala
apoyandola por delante en la colchoneta. La pierna estirada es la que trabaja, subiendo y
bajando.

Ejercicio 4

Seguimos con las dos piernas estiradas y ahora sube y baja la de arriba extendida.

Ejercicio 5

Nos colocamos en cuadrupedia y ahora lanza la pierna flexionada y manten dando pequeñas contracciones arriba aguanta 30´´ y continua extendiendo y flexionando.

Ejercicio 6

Nos colocamos de pie y cojemos las mancuernas/pesos. Separamos piernas un poco más del ancho de las caderas y subimos y bajamos flexionando piernas(como si te sentaras en un
taburete pequeño) y tambén los brazos para trabajar el bíceps.

*También puedes hacerlo sin mover los brazos, dejandolos a los lados del cuerpo.

Cualquier duda escribe a lauramamitrainer@gmail.com o buscanos en facebook o instagram
lauramamitrainer. 

También realizamos entrenamiento personalizado para ti online o a
domicilio en La Rioja para ti o grupo de amigas.

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