¡FIT FIT VOLVEMOS CON IZAN-FIT!

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Hola a tod@s!! Qué tal lleváis el verano!?

Hoy dedicamos el post al ejercicio para embarazadas.

Son sencillos ejercicios para tonificar los brazos. Solo necesitas unas mancuernas de medio kilo o como siempre os digo algo que pese menos de un kilo( botellin de agua, paquete de pasta…)

 

Vamos allá!

El primero es de tríceps. Muy importante mantener el codo “fijo” y flexionar levemente las piernas.

 

El segundo muy sencillo de hombros.Elevamos los hombros y los bajamos.

 

El tercero también de hombros pero esta vez elevamos el brazo estirado sin sobrepasar la altura del hombro.

 

El cuarto trabajamos pectoral, abriendo a los lados manteniendo relajados los hombros.

 

Y por último propongo un ejercicio sencillo de respiración, para iniciaros a los  hipopresivos ,para aprender a  “abrir costillas” y así liberar presiones causadas por la barriguita. Además de mantener una postura que nos ayude a elongar toda la musculatura del cuerpo.

Tumbada boca arriba,flexiona piernas y manten los pies con las puntas hacia arriba apoyando solo los talones.

Tienes que sentir desde la cabeza como si crecieras y “meter” ligeramente la barbilla hacia dentro.

Los brazos primero “abrazando” las costillas para al cojer aire acompañarlas como si las quisieras abrir y al soltarlo juntarlas.

Para terminar con los brazos flexionados tirando con los codos hacia los lados , realizar inhalaciones( abriendo costillas) y exhalaciones (juntandolas) .

 

Realiza los ejercicios durante 1 minuto, descansa entre ellos 15 segundos y repite la secuencia si puedes hasta 3 veces.

 

Y recuerda si quieres entrenamiento o asesoramiento personal online , a domicilio o sois un grupo de amigas que queréis ganar salud no dudes y contacta con lauramamitrainer@gmail.com.

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